尚美梅幼一周食谱1210

梅幼

一周食谱抢先看

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健康饮食小贴士

1.注意控制脂肪，补充蛋白质：冬季除合理添加蛋、奶、肉、鱼等富含蛋白质的动物性食物以外，还应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、山芋、藕、青菜、大白菜等。

2.注意补充钙质、维生素：家长可多让孩子吃一些富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、鱼虾、海带等；同时也多让孩子吃一些富含维生素的食物来增强免疫力，预防口角炎、唇炎、舌炎的发生。如豆类、鸡蛋、牛奶、苹果、桔子、柚子、动物肝脏、南瓜、大白菜、油菜、马铃薯、胡萝卜、西兰花等。

3.注意补充膳食纤维：冬季可让孩子适当多吃些菠菜、芹菜等富含膳食纤维的食物，可缓解冬天孩子出现大便干燥问题的发生。

周一

12.6

餐前水果、坚果：苹果、杏仁肉

中餐：莴笋炒胡萝卜、红烧肉、米饭、番茄蛋汤

点心：面包、豆浆

周二

12.7

餐前水果、坚果：桔子、葡萄干

中餐：红烧牛肉、炒土豆丁、米饭、球菜粉丝肉末汤

点心：红糖馒头

周三

12.8

餐前水果、坚果：甘蔗、核桃

中餐：香葱花甲、西红柿炒蛋、小米饭、丝瓜肉丝汤

点心：紫米粥

周四

12.9

餐前水果、坚果：橙子、杏仁肉

中餐：炒三丁（肉、胡萝卜、芹菜）、香菇肉丝豆腐、米饭、紫菜虾皮汤

点心：八宝粥

周五

12.10

餐前水果、坚果：香蕉、葡萄干

中餐：扬州炒饭、乌鸡枸杞汤

点心：面包、冰糖雪梨汤

厉行节约，反对浪费

今天你光盘了吗？

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